تمام زمستان در خانه بمانید؟ بازنشانی «ضد دنج» را انجام دهید.

حالا که فوریه است، آخرین چیزی که در حال و هوای آن هستم، یک شب دیگر با شمع زیر پوشش روی مبل است. اشتباه نکنید – من عاشق فصل دنج هستم. و برای نیمه اول زمستان، من کاملاً با هر چیزی دنج و راحت هستم.

اما جایی بین دهمین فنجان کاکائو داغ و ماه سوم تاریکی، احساس آرامش از بین می رود و احساس خفگی می کند. همان روال‌های ملایمی که زمانی احساس می‌شد پرورش و پایه‌گذاری می‌شد، شروع به احساس راکد شدن می‌کند. در این نقطه از فصل، من به نرمی یا سکوت بیشتری نیاز ندارم – به کنتراست و تحریک نیاز دارم.

در چند فصل گذشته، من شروع به گرایش به عادت‌های زمستانی «ضد دنج» کرده‌ام. آنها قرار نیست به طور کامل راحتی را رد کنند، اما به من کمک می کنند در مقابل غریزه خواب زمستانی مقاومت کنم، فقط به اندازه ای که روحیه ام را بالا ببرم وقتی که وقت زیادی را در داخل خانه می گذرانم و سرم را به هم می زند.

چند زمستان پیش احساس خستگی و بی حالی می کردم. از زمانی که در خانه کار می کنم، این مزیت را نداشتم که مجبور باشم بیرون بروم و هوای تازه نفس بکشم و معاشرت کنم. اصولاً روزهای من از غروب آفتاب تا غروب آفتاب دنج بود. من کارم را برای یک روز تمام می‌کردم و نمی‌توانستم استراحت کنم. چیزی باید تغییر می کرد.

یک روز صبح تصمیم گرفتم به جای اینکه با پیژامه بمانم یا شلوار گرمکن بپوشم، طوری لباس بپوشم و آرایش کنم که انگار به دفتر می روم. من امیدوار بودم که این کار من را تقویت کند و حق با من بود. برای اینکه خودم را در معرض دنیای بیرون قرار دهم، پرده ها و پرده هایم را کشیده نگه داشتم. نور به من روحیه داد و انگیزه بیشتری به من داد.

وقتی ساعت 17 چرخید، بلافاصله دست به پتو نزدم و روی کاناپه افتادم. در عوض، وسایلم را جمع کردم و برای قدم زدن در اطراف بلوک رفتم. از یک پیاده روی 10 دقیقه ای بیشتر از ساعت ها در آغوش گرفتن روی مبل احساس انرژی می کردم. وقتی به داخل برگشتم، یک لیست پخش نشاط آور گذاشتم و یک مهمانی رقص انفرادی برگزار کردم. من معمولاً به محض تاریک شدن هوا نور را به یک نور گرم و ملایم کم می کردم. اما این بار چراغ ها را کمی روشن تر گذاشتم تا اینکه زمان بازنشستگی برای شب فرا رسید.

به مرور زمان بر این غرایز تکیه کردم. متوجه شده ام که در روزهایی که کارهایی را انجام می دهم که برخلاف آیین های سنتی زمستانی است، روحیه ام بهتر می شود. من از تلاش برای اینکه فوریه شبیه دسامبر باشد دست کشیدم و پذیرفتم که فصل تغییر کرده است – حتی اگر زمستان از نظر فنی تمام نشده باشد. من شروع به ایجاد لحظات کوچک اصطکاک و روشنایی در خانه‌ام کردم: نور روز متعادل و روشنایی زنده‌تر، انفجارهای کوتاه حرکت، پروژه‌های خلاقانه کوچک و تزریق‌های کمی تازگی. این چیزها به من کمک کرد تا در بخشی از سال که تمایل به تار شدن دارد، از نظر ذهنی حضور داشته باشم.

اگر آرامش اواخر زمستان باعث می شود احساس کنید روزها در حال طولانی شدن هستند، نیازی به تغییر کامل سبک زندگی ندارید. فقط از کوچک شروع کنید و برعکس فکر کنید.

قبل از کم کردن نور، چراغ های بالای سر را کمی روشن کنید یا به لامپ های خنک تر تغییر دهید. بازی با رنگ – مجموعه ای از LED های تغییر رنگ که در پشت قفسه قرار گرفته اند، یک لامپ با سایه روشن، یک لامپ ساخته شده از شیشه رنگی. هدف در اینجا بی ادبی نیست، بلکه این است که فضای شما کمتر شبیه یک غار باشد.

شخصاً، هر چه بیشتر در بی حرکتی فرو می روم، از نظر جسمی و عاطفی احساس سنگینی بیشتری می کنم. به همان اندازه که افقی ماندن وسوسه انگیز است، حرکت را در خود بگنجانید. شما مجبور نیستید متعهد به تمرینات کامل یا دویدن های طولانی در خارج از منزل باشید، اما می توانید موسیقی ای پخش کنید که شما را به حرکت وادار کند. 10 یا 20 دقیقه حرکات کششی، یوگا یا پیاده روی کوتاه را انتخاب کنید. به اندازه کافی برای شکستن طلسم حرکت و ایجاد احساس سرزندگی در بدن خود انجام دهید. به من اعتماد کنید، این به شما کمک می کند تا انرژی ناآرام و کمی مضطرب را که از گذراندن زمان زیاد در داخل خانه ایجاد می شود، بسوزانید.

وقتی زمستان بی پایان به نظر می رسد، تازگی می تواند به یک ابزار ضروری تبدیل شود. کارهای ساده ای مانند چرخاندن دکور یا امتحان کردن دستوری که قبلاً درست نکرده اید، می توانند معجزه کنند. من متوجه شدم که پروژه های خلاقانه کوچک، مانند ساختن یک کلاژ یا غواصی در یک کاردستی DIY، به شکستن مه ​​ذهنی کمک می کند. حتی چیزی کم اهمیت مانند مرتب کردن مجدد قفسه یا سازماندهی کتاب های خود بر اساس ژانر یا رنگ تفاوت ایجاد می کند. دیگر ترفندهای کوچک شامل تغییر مطالبی است که می خوانید، تماشا می کنید یا گوش می دهید. صبح و عصر آهنگ های شاد پخش کنید. کتاب‌های صوتی یا پادکست جذاب‌تری را امتحان کنید. رسانه ای را انتخاب کنید که جذاب و ذهنی محرک باشد.

این عادات به معنای کنار گذاشتن راحتی و نرمی نیست. آنها به جای تسلیم شدن در برابر سرما، تاریکی و سکوت هستند. برای من، “ضد دنج” به معنای تحمل کردن کشش طولانی تا بهار است.